J03: Abdos debout

⏱ 16 minPubliée en janvier 2023 Premium

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À propos de cette séance

Sculptez vos abdominaux debout avec ce programme intense de 15 minutes ! Découvrez la méthode TBL pour renforcer votre sangle abdominale à travers des exercices dynamiques combinant torsions, squats et travail de la taille. Avec ou sans haltères, tonifiez votre silhouette et ressentez chaque contraction en profondeur.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et préparation

1 min

0:29

Échauffement

2 min

2:40

Exercices de torsion avec haltères

7 min

9:46

Flexions latérales et travail de la taille

2 min

11:46

Équilibre et travail avancé

1 min

12:31

Squat avec torsion et inclinaison

1 min

14:00

Genou-coude et étirements finaux

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères ou bouteilles d'eau

Thèmes

Sangle Abdominale

Abdos

15-30 min

Taille

Debout

Avec Poids

Conseil

“Concentrez-vous sur la contraction volontaire de votre sangle abdominale plutôt que sur la vitesse : c'est cette connexion mind-muscle qui transforme vraiment votre entraînement et renforce vos abdos en profondeur.”

À suivre dans le programme

J04: Cardio express

J05: Ventre et coussin

J06: Belle Pêches