J05: Ventre et coussin

⏱ 18 minPubliée en septembre 2022 Premium

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À propos de cette séance

Découvrez comment transformer votre silhouette avec un simple coussin ! Cette séance de 15 minutes cible le ventre, le périnée et les adducteurs grâce à des exercices puissants et efficaces. Suivez les indications pas à pas pour un ventre plat et des muscles profonds renforcés.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:50

Exercices debout avec coussin

4 min

4:31

Travail du ventre assis

1 min

5:26

Levée de jambes

3 min

8:02

Travail allongé sur le dos

5 min

13:00

Travail des lombaires à genoux

2 min

15:27

Exercices obliques sur le côté

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Coussin

Thèmes

Coussin

Transverse

15-30 min

Ventre

Périnée

Adducteurs

Abdo

Conseil

“Respirez consciemment en soufflant lors de chaque contraction : cette méthode amplifie le travail du transverse et du périnée pour des résultats plus efficaces et durables.”

À suivre dans le programme

J06: Belle Pêches

J07: Stop Bouée

J08: Jambes de rêve