J02: Poitrine

⏱ 18 minPubliée en mai 2022 Premium

Belly Premium

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À propos de cette séance

Sculptez une poitrine tonique et ferme en 15 minutes ! Découvrez une routine complète de renforcement musculaire associant pompes, exercices avec haltères et techniques de respiration TBL. Un programme simple et efficace à pratiquer 3 fois par semaine pour retrouver confiance et maintien naturel.

Le déroulé · 7 chapitres

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Introduction et présentation

1 min

0:57

Échauffement

4 min

4:49

Pompes

2 min

7:14

Exercices aux haltères au sol

5 min

12:26

Pompes et exercices alternés

2 min

13:57

Sonner les cloches et dernier tour de pompes

3 min

16:27

Étirement et conclusion

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères

Bouteilles d'eau (alternative aux haltères)

Thèmes

Pompes

Tonification

Au Sol

Poitrine

15-30 min

Respiration

Avec Poids

Conseil

“Concentrez-vous sur la qualité de vos mouvements plutôt que la quantité : engagez votre sangle abdominale, contractez le périnée à chaque expiration, et écoutez les sensations dans votre poitrine pour des résultats durables et bienveillants envers votre corps.”

À suivre dans le programme

J03: Abdos debout

J04: Cardio express

J05: Ventre et coussin