La chaise

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

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À propos de cette séance

Découvrez l'exercice de la chaise, un incontournable pour tonifier vos cuisses ! Cet exercice isométrique de 2 fois 45 secondes combine renforcement musculaire et travail respiratoire. Apprenez les bons réglages posturaux et la technique de respiration profonde pour tenir comme une pro et repousser vos limites.

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:04

Positionnement initial

1 min

0:15

Respiration et engagement

1 min

0:26

Première série - maintien

1 min

0:38

Conseils mentaux et respiratoires

1 min

0:51

Fin première série et récupération

1 min

1:08

Deuxième série - préparation

1 min

1:24

Deuxième série - maintien et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Isometrique

30-45 min

Cuisses

Mur

Respiration

Renforcement Musculaire

Chaise

Conseil

“La clé de cet exercice réside dans votre respiration : expirez lentement et profondément en rentrant le nombril, car c'est en soufflant que vous trouverez la force de tenir les 45 secondes.”

À suivre dans le programme

Descente sur une jambe et tape

Grenouille contre le mur

Expirations profondes