Défi Cuisses en feu

⏱ 15 minPubliée le 14 août 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Sculptez vos cuisses et tonifiez votre sangle abdominale avec ce défi intensif ! Au travers de 6 exercices puissants réalisés contre le mur, renforcez vos jambes, vos fessiers et votre périnée. Respirez, contractez et dépassez vos limites pour des résultats visibles. Un entraînement complet pour des cuisses en feu ! 🔥

Le déroulé · 8 chapitres

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Introduction

1 min

0:07

Exercice 1 : Fentes alternées

2 min

2:34

Exercice 2 : Fentes avec levée de jambe

2 min

4:48

Exercice 3 : Squat au mur

2 min

7:12

Exercice 4 : Chaise statique

2 min

9:18

Exercice 5 : Grenouille

2 min

10:52

Exercice 6 : Squat sur pointe de pieds

2 min

13:05

Exercice 7 : Fentes en alternance

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

30-45 min

Fessiers

Abdominaux

Cuisses

Périnée

Mur

Renforcement Musculaire

Conseil

“Respirez profondément et lentement à chaque répétition : c'est votre respiration qui vous permettra de tenir bon et de donner de l'oxygène à vos muscles plutôt que de vous laisser submerger par l'effort.”

À suivre dans le programme

Échauffement 1

Échauffement 2

Échauffement 3