Balancier des jambes

⏱ 2 minPubliée le 12 juin 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Renforcez vos fessiers avec cet exercice de balancier des jambes ! Debout, mains au mur et jambes légèrement fléchies, soulevez votre jambe sur le côté en séries longues pour tonifier efficacement. Découvrez comment combiner contraction volontaire, respiration contrôlée et endurance pour des résultats visibles.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et positionnement

1 min

0:03

Technique de base

1 min

0:25

Conseils d'exécution

1 min

0:51

Deuxième série

1 min

1:41

Troisième série

1 min

2:06

Finition et relaxation

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Mur

Thèmes

Plancher pelvien

Activation Musculaire

Fessiers

Au Mur

Endurance

Debout

Balancier

Conseil

“Gardez les jambes légèrement fléchies tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur la contraction volontaire de vos fessiers à chaque levée pour maximiser l'efficacité du travail en endurance.”

À suivre dans le programme

Le chien qui fait pipi

Montée de bassin à une jambe

Petits pas au mur