J10: Ailes de Poulet

⏱ 16 minPubliée en juillet 2022 Premium

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À propos de cette séance

Sculptez vos bras en 15 minutes avec cette séance spéciale triceps ! Au programme : exercices debout et au sol, contractions isométriques intenses et mouvements maîtrisés pour tonifier les "ailes de poulet". Avec ou sans haltères, suivez TBL et dites adieu à la flaccidité. À répéter 2 fois par semaine pour des résultats visibles !

Le déroulé · 7 chapitres

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Introduction

1 min

0:31

Échauffement

4 min

4:12

Exercices debout avec poids

5 min

9:05

Travail au sol - Dips

2 min

10:54

Exercices allongé

3 min

13:54

Pompes et finition

2 min

16:05

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Haltères (ou bouteilles d'eau)

Chaise ou rebord de baignoire (optionnel)

Thèmes

Triceps

Tonification

Ailes De Poulet

Au Sol

Bras

15-30 min

Avec Poids

Conseil

“Contractez volontairement vos triceps à chaque répétition et n'oubliez pas de respirer régulièrement : c'est la clé pour vraiment sentir le travail et progresser en douceur ! 💪”

À suivre dans le programme

J11: Taille de Sirène

J12: Total Body

J13: Ventre Tonique