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Belly Christmas (jour 3) Full Body

⏱ 39 minPubliée le 26 novembre 2025 Premium
Belly Premium
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À propos de cette séance

Jour 3 du défi Belly Christmas : une séance full body complète de 30 minutes pour renforcer l'ensemble de votre corps ! Au programme : échauffement dynamique, travail des jambes, fessiers, dos, abdominaux et gainage intensif. Avec ou sans poids, adaptez l'intensité à votre niveau et préparez-vous à transpirer. Rejoignez la communauté et donnez le meilleur de vous-même !

Le déroulé · 7 chapitres

0:10
Introduction et bienvenue
3 min
3:22
Installation et échauffement
6 min
9:20
Circuit 1 : Jambes et haut du corps
6 min
15:42
Circuit 2 : Travail du dos et triceps
2 min
17:33
Circuit 3 : Gainage et abdominaux
6 min
23:24
Circuit 4 : Fessiers et adducteurs
9 min
32:20
Gainage latéral et conclusion
7 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol
Haltères (2 kg)

Thèmes

Cardio
Tonification
Fessiers
Abdominaux
15-30 min
Avec Poids
Full Body