Gainage Lover

⏱ 17 minPubliée en juillet 2024

Programme payant

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À propos de cette séance

Préparez-vous à repousser vos limites avec cette séance de gainage intense de 15 minutes ! Au programme : planches, gainages latéraux, exercices dynamiques et mouvements pour solliciter en profondeur votre sangle abdominale. Avec des alternatives pour tous les niveaux, c'est la séance parfaite pour renforcer votre corps et booster votre confiance. À vos marques, c'est parti !

Le déroulé · 8 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:16

Échauffement

3 min

3:06

Gainage sur les coudes

4 min

6:47

Gainage latéral et dynamique

4 min

10:36

Gainage bras tendus

1 min

11:40

Exercices au sol

3 min

14:32

Gainage latéral bras tendus

2 min

16:34

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Core

Gainage

Fitness

Abdominaux

15-30 min

Renforcement Musculaire

Sans matériel

Conseil

“Respirez profondément pendant chaque exercice : l'oxygène permet à vos muscles de travailler plus longtemps et plus intensément, donc n'hésitez pas à bien expirer pour libérer tout votre potentiel !”

À suivre dans le programme

Séance 23 : Travail des cuisses, de la taille et du ventre

Séance 24 (optionnelle, pour les plus courageuses) : Travail des fesses

Séance 25 : Travail des cuisses, des bras et du ventre