Belles Pêches

⏱ 18 minPubliée en janvier 2023

Programme payant

Accédez à l'intégralité de Renforcement au Mur

📹 101 séances✓ Achat unique

À propos de cette séance

Sculptez vos fessiers en 15 minutes avec ce workout intensif ! TBS vous propose une séance complète combinant échauffement dynamique, exercices ciblés au sol et contractions volontaires. Sans matériel, juste votre motivation et la méthode TBS, transformez votre silhouette et renforcez votre périnée. Un résultat garanti qui brûle ! 🔥

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction

1 min

0:31

Échauffement

3 min

3:27

Exercices au sol - Talon vers le ciel

3 min

6:00

Exercices allongés - Bassin et push-up

3 min

9:28

Exercices grenouille

3 min

12:12

Exercice du chien et genoux latéraux

4 min

15:57

Exercice final et étirements

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Motivation

Fitness

Fessiers

15-30 min

Renforcement Musculaire

Sans matériel

FEMME

Conseil

“Respirez à la montée et contractez volontairement vos fessiers pour maximiser les résultats : c'est la clé de la méthode TBS pour des fesses tonifiées et une sangle abdominale renforcée !”

À suivre dans le programme

Séance 2 : Travail des cuisses des bras et de la taille

Séance 3 : Travail du ventre, des fesses et de la taille

Séance 4 : Travail des fesses, des cuisses et des bras