Exo 1 Quadrupédie

⏱ 4 minPubliée le 18 mai 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez cet exercice de renforcement du périnée en quadrupédie, parfait pour tonifier votre plancher pelvien avec précision. Grâce à des contractions ciblées et une posture alignée, vous activerez en profondeur vos muscles intimes. Un exercice puissant qui demande concentration et régularité pour des résultats optimaux !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et avertissement

1 min

0:25

Position de base en quadrupédie

1 min

0:50

Technique de contraction du périnée

1 min

1:15

Exécution de l'exercice

1 min

1:40

Variante avec les poings

1 min

2:05

Conclusion et recommandations

2 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Plancher pelvien

Concentration

4 Pattes

Contraction Musculaire

Périnée

Exercice De Base

Posture

Conseil

“Même si vous ne sentez pas bien votre périnée en quadrupédie, continuez la contraction en expirant - c'est normal et l'exercice reste très efficace ! L'essentiel est de garder votre bassin stable et vos omoplates rentrées pour maximiser les bénéfices.”

À suivre dans le programme

Exo 2 Quadrupédie

Exo 3 Quadrupédie

Exo 4 Quadrupédie