Introduction

⏱ 2 minPubliée le 6 janvier 2021

Programme payant

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À propos de cette séance

Découvrez la première partie du programme PBL 4 gainage, spécialement conçue pour les débutantes ! Cette introduction vous propose 4 exercices à réaliser à votre rythme, avec des conseils essentiels pour protéger votre dos et optimiser votre renforcement abdominal profond. Munis simplement d'un tapis et de votre téléphone, apprenez à adapter l'intensité selon vos capacités et progressez en toute sécurité.

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Bienvenue et présentation du programme

1 min

0:24

Format et modalités d'exercice

1 min

0:40

Importance du rythme personnel et du niveau

1 min

0:50

Consignes de sécurité et posture

1 min

1:01

Matériel nécessaire et principes du gainage

1 min

1:17

Progression et adaptation personnelle

1 min

1:30

Lancement du premier exercice

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis

Téléphone

Thèmes

Dos

< 15 Min

Débutant

Gainage

Ventre

Posture

Renforcement Musculaire

Abdo

Conseil

“Commencez à votre rythme en privilégiant une bonne posture plutôt que la durée, et n'hésitez pas à augmenter progressivement vos séances selon votre ressenti corporel.”

À suivre dans le programme