Exercice 3

⏱ 4 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Prêtes pour transformer votre taille ? Découvrez cet exercice de gainage latéral avancé qui cible vos obliques en profondeur grâce à la méthode TBL. Entre contractions périnéales, maintiens intenses et augmentation progressive de la difficulté, sculptez votre silhouette tout en renforçant votre sangle abdominale. À répéter 2 à 3 fois pour des résultats visibles !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et présentation

1 min

0:17

Position de départ latérale

1 min

0:40

Gainage latéral 30 secondes

1 min

1:08

Gainage latéral jambe et bras tendus

1 min

1:50

Gainage latéral autre côté

1 min

2:53

Gainage frontal une minute

1 min

3:41

Récupération et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Téléphone avec minuteur

Thèmes

Core

Tonification

Gainage

Avancé

15-30 min

Périnée

Obliques

Conseil

“Concentrez-vous sur la contraction périnéale à chaque expiration pour maximiser le travail en profondeur, et n'hésitez pas à adapter la difficulté en gardant les pieds décalés si la version jambe tendue vous paraît trop intense pour le moment.”

À suivre dans le programme

Mouvements Pour Tous

15 min en continu