Exercice 3

⏱ 4 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Renforcez votre sangle abdominale avec cet exercice intermédiaire combinant rotations en planche et gainage latéral. Sans pause entre les mouvements, vous travaillerez intensément vos obliques et votre transverse pour affiner votre taille. À répéter 3 fois pour des résultats visibles !

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et positionnement

1 min

0:51

Rotations en planche

1 min

2:15

Gainage latéral côté droit

1 min

3:00

Gainage latéral côté gauche

1 min

3:42

Résumé et répétitions

1 min

4:09

Conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Minuteur

Thèmes

Gainage

Abdominaux

Au Sol

Transverse

15-30 min

Intermediate

Obliques

Conseil

“Gardez votre bassin bien rentré vers l'avant pendant tout l'exercice et ne laissez pas votre dos basculer en arrière. Respirez régulièrement et contractez volontairement vos abdominaux à chaque rotation pour maximiser le travail de votre sangle !”

À suivre dans le programme

15 min en continu