Exercice 3

⏱ 6 minPubliée le 6 janvier 2021

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À propos de cette séance

Maîtrisez l'exercice de planche sur les coudes et les genoux, l'exercice de gainage par excellence pour les débutantes ! Découvrez comment engager votre transverse et votre périnée avec la technique de respiration TBL pour des résultats optimaux, sans douleur. Suivez les 3 séries progressives et adaptez l'intensité à votre niveau.

Le déroulé · 6 chapitres

0:00

Introduction et consignes

1 min

0:32

Positionnement de la planche

1 min

1:30

Première série de gainage

1 min

2:45

Deuxième série de gainage

1 min

3:37

Troisième série de gainage

2 min

5:07

Étirement et conclusion

1 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Téléphone (pour le timing)

Thèmes

Débutant

Gainage

30-45 min

Abdominaux

Périnée

Renforcement Musculaire

Planches

Conseil

“Maintenez l'alignement de votre corps (épaules, hanches, genoux) et privilégiez la qualité à la durée : une planche bien exécutée 20 secondes vaut mieux qu'une mal alignée 45 secondes ! 💪”

À suivre dans le programme

15 min en continu