J14: Culotte de cheval

⏱ 17 minPubliée en février 2022 Premium

Belly Premium

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À propos de cette séance

Éliminez la culotte de cheval avec cette séance de 15 minutes ultra-efficace ! Découvrez les exercices ciblés de la méthode TBL basés sur la contraction volontaire des fessiers. Au programme : exercices au sol, squats et relevés de bassin pour sculpter vos hanches et affiner vos cuisses. À répéter 2-3 fois par semaine pour des résultats visibles !

Le déroulé · 7 chapitres

0:00

Introduction et localisation de la culotte de cheval

1 min

0:48

Conseils et préparation

1 min

1:21

Échauffement et contraction volontaire

2 min

2:51

Exercices au sol - Montées de genou et levées de jambe

4 min

7:13

Squats et travail debout

2 min

8:58

Exercices latéraux - Position du chien et relevés du bassin

5 min

14:25

Exercices finaux - Jambes alternées et étirements

3 min

Ce dont vous aurez besoin

Tapis de sol

Thèmes

Culotte De Cheval

Tonification

Fessiers

Abdominaux

Au Sol

15-30 min

Conseil

“Souvenez-vous : la contraction volontaire des fessiers est LA clé de l'efficacité, bien plus qu'une exécution rapide. Faites cet entraînement 2-3 fois par semaine en restant à l'écoute de votre corps et les résultats suivront ! 💪”

À suivre dans le programme

Fin du Challenge